Kniebeugen sind die grundlegende und eine der effektivsten Übungen, die dabei helfen, Beine schlank und schön zu machen. Gleichzeitig lohnt es sich herauszufinden, ob es möglich ist, mit Krampfadern der Beine zu hocken, da die zusätzliche Belastung der Gefäße gefährlich sein kann, was die Situation verschlimmern wird. Um Ihrer Gesundheit nicht zu schaden, müssen Sie richtig trainieren.
Ist es möglich, Kniebeugen mit Krampfadern zu machen?
Das Bewegungsverbot ist in den meisten Fällen mit einem falschen Umgang mit körperlicher Aktivität verbunden.
Viele Menschen, die ein schnelles Ergebnis erzielen möchten, beginnen hart zu trainieren, führen eine große Anzahl von Wiederholungen durch und sogar mit zusätzlichem Gewicht. Infolgedessen verletzt eine Person nicht nur die Muskeln, sondern überlastet auch das Gefäßsystem, was zu einer Verschlimmerung von Krampfadern führt.
Um herauszufinden, ob es möglich ist, mit Krampfadern zu hocken, bedenken Sie die negativen Folgen eines unkontrollierten Trainings. Zunächst kommt es zu einer Zunahme des Gefäßnetzes und auch das Thromboserisiko steigt.
Hinzu kommen ein brennendes Gefühl sowie Schmerzen und Schweregefühl in den Beinen. Eine weitere unangenehme Folge sind Schwellungen der Beine.
Das Trainingsprogramm sollte moderat und gut gestaltet sein. Es ist wichtig, statische Belastung sowie Kraftkomplexe auszuschließen und leichter Gymnastik den Vorzug zu geben. Darüber hinaus ist Sport in der Anfangsphase der Krankheitsentwicklung erlaubt, und bei Thrombosegefahr ist der Unterricht strengstens verboten. Einfache Übungen, einschließlich richtiger Kniebeugen ohne zusätzliches Gewicht, sind nützlich, da die Wände der Blutgefäße gestärkt und die Durchblutung verbessert werden.
Es ist wichtig zu verstehen, wann es verboten ist, die unteren Gliedmaßen während der Venenerweiterung zu schwingen. Während des Trainings sollten Sie Ihren Zustand überwachen.
Berücksichtigen Sie die Signale des Körpers, bei denen der Unterricht beendet werden sollte:
- mögliche Schmerzen und Brennen in den Beinen;
- ein weiteres unangenehmes Signal - Schwellung der Venen, die sich auszubeulen begannen, sowie Verfärbung der Haut an den Gliedmaßen;
- Sport ist verboten, wenn die Beine brummen oder Krämpfe auftreten;
- ein Warnsignal ist ein Anstieg des Blutdrucks.
Wenn die Abweichungen geringfügig sind, können Sie versuchen, in die Hocke zu gehen und dabei Kompressionsunterwäsche zu tragen, die die Venen unterstützt.
Korrekte Kniebeugen bei Krampfadern der unteren Extremitäten
Wenn Sie lernen, die Übung richtig auszuführen, können Sie möglicherweise den Zustand der Venen verbessern und mit vielen der unangenehmen Symptome von Krampfadern fertig werden.
Schauen wir uns zuerst an, was Übungen sind, da Sie auf verschiedene Arten hocken können.
- Klein. In diesem Fall fällt das Becken nicht tief, wodurch Sie die Belastung auf die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes konzentrieren können.
- Tief. Bei dieser Variante der Kniebeuge fällt das Gesäß tief, was dazu führt, dass die maximale Anzahl der Beinmuskeln belastet wird.
- Kraftdreikampf. Bei dieser Version konzentriert sich die Hauptlast auf die oberen Beinmuskeln und das Becken wird abgesenkt, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Zur Gewichtsabnahme wählen viele diese Option.
Bei Krampfadern gelten kleine Kniebeugen als am akzeptabelsten, aber es ist erwähnenswert, dass nach einer gewissen Zeit die Belastung erhöht werden kann, tiefer fällt und dadurch mehr Muskeln in die Arbeit einbezogen werden. Außerdem lohnt es sich, die Anzahl der Wiederholungen schrittweise zu erhöhen.
Zuerst kannst du 5 Mal machen, und dann darfst du bei jedem Training 2-3 Wiederholungen mehr machen. Bewegungen sollten glatt sein, da Härte Gelenkschmerzen und andere unangenehme Folgen hervorrufen kann.
Bei Krampfadern sollten Kniebeugen wie folgt durchgeführt werden:
- stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und halten Sie Ihre Hände unten;
- beugen Sie Ihren Rücken ein wenig im unteren Rücken, aber Ihre Schultern sollten gerade sein;
- Beginnen Sie langsam, sich nach unten zu senken und die Knie zu beugen.
- das Becken sollte zurückgezogen werden, damit die Knie nicht über die Socken hinausgehen;
- Senken Sie sich so weit wie möglich ab, bis die Hüften parallel zum Boden reichen;
- hebe deine Hände vor dir oder halte sie in der Taille;
- Wenn Sie den Endpunkt erreicht haben, kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Heben Sie Ihre Fersen nicht vom Boden ab, da dies die Belastung der Beine erhöht.
- Ein weiterer wichtiger Punkt - die Knie sollten nicht zu den Seiten auseinanderlaufen und nicht zusammenkommen, da sonst die Last stärker auf sie übertragen wird.
Beim Training mit Krampfadern wird empfohlen, die Übungen abwechselnd in vertikaler und horizontaler Position durchzuführen. Ärzte empfehlen, sich nach jeder Übung auszuruhen, für die Sie sich auf den Rücken legen, Arme und Beine hochheben und schütteln sollten.
Es wird empfohlen, sich für 10-15 Minuten in einer horizontalen Position hinzulegen. Dadurch wird Stress abgebaut und die Durchblutung verbessert. Auch nach dem Training können Sie eine kühle Dusche nehmen, indem Sie den Strahl auf Ihre Beine richten. Es wird empfohlen, das Training durch tägliche Spaziergänge an der frischen Luft zu ergänzen.
Darüber hinaus spielt die zurückgelegte Strecke keine Rolle, da die Hauptsache ist, dass der Körper mit Sauerstoff gesättigt ist, und dies ist notwendig, um den Blutfluss zu normalisieren und das Risiko von Blutgerinnseln zu verringern. Wählen Sie Orte, an denen Sie abseits von Straßen und Fabriken spazieren gehen können.
Nützliche Übungen für Krampfadern
Wenn die Venen erweitert sind, bedeutet dies nicht, dass Sie Angst vor Sport haben müssen, denn es gibt Anweisungen, die nicht nur sicher, sondern auch nützlich sind. Mit ihrer Hilfe ist es möglich, den venösen und lymphatischen Abfluss zu verbessern, die körperliche Ausdauer zu steigern, den arteriellen Zufluss zu normalisieren sowie den Venentonus und die periphere Durchblutung zu verbessern. Dadurch wird der Heilungsprozess der Krankheit erheblich beschleunigt. Bevor Sie sich für eine Sportrichtung entscheiden, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt.
Fitness. Die erfolgreichste Lösung ist Fitness im Pool, da Wasser die Belastung erheblich reduziert. Darüber hinaus verringert der Wasserdruck das Risiko einer Blutstauung in den Venen. Auch das Training im Fitnessstudio oder zu Hause ist nicht verboten. Aus Kraftübungen sollten Sie diejenigen auswählen, die im Sitzen und im Liegen durchgeführt werden. Am effektivsten und sichersten: Strecken, Schwingen und Beugen. Als Cardio-Last lohnt es sich, einem Heimtrainer den Vorzug zu geben. Die Dauer des Trainings beträgt nicht mehr als 30 Minuten.
Unter dem Verbot sind Steppenunterricht, Aerobic, Kampfsport, aktive Tänze mit vielen Sprüngen.
Beim Krafttraining ist es wichtig, Übungen zu vermeiden, die die Beinmuskulatur stark belasten. Was die Verwendung von zusätzlichem Gewicht betrifft, so ist es strengstens verboten, bei Gefäßerkrankungen mehr als 5 kg zu heben.
Yoga und Pilates. Vielleicht gefallen Ihnen diese Anweisungen, die es Ihnen ermöglichen, den Körper schön und flexibel zu machen. Die beste Lösung sind Steh- und Gleichgewichtshaltungen.
Es wird auch empfohlen, auf Asanas zu achten, die die Beckenregion entwickeln und die Kniekehlenbänder öffnen. Umgekehrte Asanas werden bei Krampfadern nützlich sein.
Pilates ist die sicherste Richtung, weil es einfach unmöglich ist, sich während des Unterrichts zu verletzen. Diese Art der Gymnastik hilft, den Körper zu straffen, Muskeln, Bänder und Gelenke zu stärken. Pilates entwickelt die Muskeln des kleinen Beckens, was eine hervorragende Vorbeugung gegen Krampfadern darstellt.
Wir hoffen, dass Sie jetzt keine Zweifel mehr haben, ob es möglich ist, Kniebeugen mit Krampfadern durchzuführen. Verwenden Sie diese Empfehlungen und bevorzugen Sie sanfte Trainingseinheiten, dann sollten keine Probleme auftreten.